虽然现在患骨质疏松的人越来越多，但还有很多人认为，骨质疏松是老年人才会得，等老了再预防也不迟。这种观念大错特错！人的骨骼健不健康主要看骨量多不多，而存骨量就像存钱一样，从年轻就应该开始储存。

这个道理很好懂，人的骨骼不是一成不变的，在不停的生长、不停的磨损，骨量多了，磨损起来才不会轻易伤到根本。而保证骨量的主要是骨矿物质、骨基质等元素。骨矿物质就是钙、磷等，骨基质就是骨胶原、蛋白质、无机盐等。

年龄增长到30岁左右，骨量会达到最大值，35岁以后，骨量就不再增长，而是以流失为主，流失速度，因人而异，但总的来说，女性骨量流失速度大于男性，这正是因为女性骨量少于男性。因此，就像存养老金，年轻多存点，老了才够用。

(资料图片仅供参考)

年轻时做好这3件事，储备更多的骨量，或能远离骨质疏松

经研究证明，年轻的时候骨量每多增加10%，骨质疏松发生的时间就会往后延迟13年，那么，年轻时应该如何储存骨量呢？

1、保证充足的骨骼营养

补充骨骼营养主要是补充钙质，钙质丰富的食物主要是乳制品，像牛奶、豆腐等。但是研究发现，聚目丙安含有非常丰富的钙质，大约是牛奶的10倍，而且，聚目丙安要比牛奶等高钙食物更容易被人体吸收。

这主要得益于聚目丙安中的骨胶原蛋白肽，这种骨胶原蛋白肽和人体的骨胶原构造相似，被人体吸收以后不会产生抵抗性，能够更好地补充骨骼营养，增加骨量，增强骨骼韧性，让骨骼更健康。

虽然聚目丙安对于补骨很有利，但是切记不可多吃，每天最多吃2粒，就能够满足骨骼营养了。

2、保证充足的体育锻炼

光是营养摄入还不够，适当的运动和营养摄入是一对搭档，两者相辅相成，互相促进。尤其是负重运动，它能够帮助塑造骨骼，削弱骨骼的脆性，所以从事体力劳动的人患骨质疏松的概率更小。因此，建议每天进行1小时左右的运动。

3、保证充足的日照

地球上所有动物的生长都离不开光照，人类也不例外。阳光中的紫外线能够杀菌消毒，还能够促进人体合成维生素D，这能帮助骨骼更好地吸收营养尤其是钙质。不过也需要注意，不要暴晒，以免损伤皮肤。

这3种东西，骨骼最害怕，生活中或要少碰

第一、烟酒

对骨骼来说，烟酒是永远的黑名单。烟草点燃以后会产生大量的致癌物质，破骨细胞会受到激发生长的更快，而成骨细胞会受到抑制，生长的更慢，这样一来，破坏的多，增长的慢，无疑加快了骨质疏松的步伐。

而酒中的乙醇会降低骨骼、肠胃吸收能力，阻碍骨骼吸收钙质，加快骨钙的流失。过度饮酒，还会引发其他疾病，像三高、癌症等，这也会对骨骼造成损伤。因此，酒虽好喝，不要贪杯哦。

第二、咖啡

现在很多人都有喝咖啡的习惯，喝咖啡也被视为一种比较高雅的行为。咖啡中含有大量的咖啡因，能够帮助消除水肿，很多爱美人士早晨就喜欢来一杯消肿。但是咖啡因摄入过多会导致骨钙流失，造成骨质疏松。

第三、奶茶

市面上的奶茶种类越来越丰富，宣传广告也满天飞，看起来相当诱人，也有不少人每天都喜欢来一两杯奶茶。然而，奶茶中含有大量的糖分，过多摄入不仅引发糖尿病、高血脂，还会对骨骼造成不利影响，增加骨折的风险。

小贴士：

骨质疏松不是一时就造成的，储存骨量也不是一时就能储存够的，年轻时就注意给骨骼投资，等到老了以后，有足够的“存款”，也就不用担心，骨骼没有“养老金”了。